30天跑姿改善计划 运动姿势 跑步讲解

水果篮子kiki

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课程简介:   

专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法PB？—— 别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量PB，你需要掌握好的跑步技术！


四届奥运教练Dr. Nicolas Romanov创立的姿势跑法，中国线下课学员超3000人。你可以在这里入门这套让跑者摆脱受伤困扰、成功PB的跑步技术。
从正确做出拉起、关键跑姿、落下的动作，到避免跨步、推蹬的跑姿教学，我们将在跑步的源头帮你避免受伤。
从开始热身，到拉伸结束，整套完整训练囊括姿势跑法核心技术，练后即跑，巩固正确跑姿效果更好。
课程初期，我们将教你原本仅向姿势跑法认证教练团队传授的跑姿视频拍摄及分析方法，让你可以自行拍摄、分析跑姿，在30夭计划结束后依旧能够随时自测。
无图无真相，我们将在30夭计划的第3夭、第14天、第28夭提供跑姿视频精细分析，让你清晰看到自己的进步，跑姿改善可视化。
你将按日接收到当夭需要进行训练的课表，直接开练即可!完成后，你还可以随时记录自己的当日训练，在30夭结束后看到属于自己的跑姿改善全记录。

课程目录：  

├──Day 01理论学习日  
|   ├──01本期课程教练.mov  26.08M
|   ├──02今日课程目录.mov  10.38M
|   ├──03跑步姿势有正确错误之分吗.mov  51.20M
|   ├──04 大多数人的误区：跑步天生都会.mov  37.80M
|   ├──05 80%的跑者都有伤病.mov  44.18M
|   ├──06错误跑姿的危害.mov  97.58M
|   ├──07正确的跑步姿势：符合规律.mov  12.48M
|   ├──08什么是姿势跑法.mov  63.81M
|   ├──09重心知觉训练.mov  20.54M
|   ├──10课程总结.mov  15.90M
|   ├──DAY01 讲义.pdf  1.88M
|   
├──Day02 理论学习日  
|   ├──01 课程总结..mp4  44.96M
|   ├──02 今日课程目录..mp4  18.29M
|   ├──03 跑步威力的黄金三角01..mp4  95.23M
|   ├──04 跑步威力的黄金三角02..mp4  73.92M
|   ├──06 姿势跑法三要素..mp4  162.70M
|   ├──07 修正你的关键跑姿..mp4  37.92M
|   ├──08 如何练习落下..mp4  20.16M
|   ├──09 如何练习拉起..mp4  41.35M
|   ├──10 如何拍摄跑步视频..mp4  75.36M
|   ├──DAY02 讲义..pdf  1.07M
|   
├──Day03 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身动作.mp4  50.95M
|   ├──02 今日技术训练..mp4  31.00M
|   ├──03 今日拉伸动作..mp4  52.51M
|   ├──DAY03 讲义..pdf  652.96kb
|   ├──打卡1..png  2.04M
|   ├──打卡2..png  1.61M
|   
├──Day04 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身动作.mp4  50.95M
|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──DAY04 讲义.pdf  652.96kb
|   
├──Day05 休息日  
|   ├──01 30天跑姿改善训练概述.mov  57.82M
|   ├──02 30天跑姿改善课表概述.mov  67.58M
|   ├──03 关于跑步你知道什么.mp4  51.47M
|   ├──04 跑步概念概述.mp4  52.11M
|   ├──05 练习弹跳.mp4  53.43M
|   ├──06 如何才是正确的身体前倾.mp4  26.55M
|   ├──07 如何更好地练习前倾.mp4  81.70M
|   ├──08 姿势跑姿分析.mp4  61.52M
|   ├──DAY05 讲义.pdf  1.85M
|   
├──Day06 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身动作.mp4  50.95M
|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──DAY06 讲义.pdf  639.60kb
|   
├──Day07 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身动作.mp4  50.95M
|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──DAY07 讲义.pdf  758.84kb
|   
├──Day08 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身动作.mov  71.31M
|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──课表.pdf  1.32M
|   
├──Day09 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身动作.mov  71.31M
|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──DAY08 讲义.pdf  609.95kb
|   ├──打卡.pdf  2.97M
|   
├──Day10 休息日  
|   ├──DAY10 讲义.pdf  1.39M
|   ├──关键跑姿 落下拉起.mov  174.90M
|   ├──罗曼诺夫博士访谈.mov  74.75M
|   ├──如何做好小马踮步.mov  190.08M
|   ├──如何做好原地转换支撑.mov  181.03M
|   
├──Day11 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M
|   ├──02 技术训练.mov  76.79M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──DAY11 讲义.pdf  1.31M
|   
├──Day12 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M
|   ├──02 技术训练.mov  76.79M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  49.91M
|   ├──DAY12 讲义.pdf  694.02kb
|   
├──Day13 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M
|   ├──02 今日技术训练.mov  48.53M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──DAY13 讲义.pdf  696.44kb
|   
├──Day14 休息日  
|   ├──1 跑步时避免跨步.mov  66.62M
|   ├──2 身高与步幅的关系.mov  38.12M
|   ├──3 如何大步幅.mov  108.19M
|   ├──4 如何提高步频.mov  100.91M
|   ├──DAY14 讲义.pdf  1.65M
|   
├──Day15 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练（拼课会员免费，添加微信：1318827120）.mov  93.32M
|   ├──02 今日技术训练（拼课会员免费，添加微信：1318827120）.mov  48.53M
|   ├──03 今日拉伸动作（拼课会员免费，添加微信：1318827120）.mp4  52.51M
|   ├──DAY15 讲义（拼课会员免费，添加微信：1318827120）.pdf  675.73kb
|   
├──Day16 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M
|   ├──02今日技术训练.mov  83.69M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──DAY16 讲义.pdf  748.81kb
|   
├──Day17 休息日  
|   ├──1 练习上拉.mov  49.29M
|   ├──2 如何练好原地弹跳上拉.mov  125.11M
|   ├──3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov  158.13M
|   ├──4 如何降低垂直振幅.mov  178.05M
|   ├──5 如何减少触地时间.mov  184.39M
|   ├──DAY17 讲义.pdf  4.05M
|   
├──Day18 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M
|   ├──02 今日技术训练.mov  40.02M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──Day18 讲义.pdf  688.39kb
|   
├──Day19 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M
|   ├──02今日技术训练.mov  53.92M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──Day19 讲义.pdf  1.29M
|   
├──Day20 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身动作.mov  95.59M
|   ├──02 今日技术动作.mov  39.59M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──Day20 讲义.pdf  1.24M
|   
├──Day21 休息日  
|   ├──01 跑步分解动作.mov  74.95M
|   ├──02 跑步时为何用前脚掌着地.mov  35.57M
|   ├──03 如何跑得更快.mov  45.78M
|   ├──04 如何跑得更远.mov  39.81M
|   
├──Day22 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M
|   ├──02 今日技术训练.mov  52.28M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──Day22 讲义.pdf  1.33M
|   
├──Day23 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M
|   ├──02 今日技术训练.mov  52.28M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──Day23 讲义.pdf  1.28M
|   
├──Day24 休息日  
|   ├──01 跑步损伤如何产生的.mov  51.24M
|   ├──02 如何在不同地面跑步.mov  135.95M
|   ├──03 如何选择跑鞋.mov  130.78M
|   ├──Day24 讲义.pdf  1.98M
|   
├──Day25 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M
|   ├──02 今日技术训练.mov  63.02M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──Day25 讲义.pdf  717.53kb
|   
├──Day26 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M
|   ├──02 今日技术训练.mov  94.70M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──Day26 讲义.pdf  1.36M
|   
├──Day27 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M
|   ├──02 今日技术训练.mov  64.30M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   
├──Day28 休息日  
|   ├──01 为什么跑步会跟腱疼.mov  78.55M
|   ├──02 为什么会有足底粘膜炎.mov  162.05M
|   ├──03 为什么会胫前疼痛.mov  128.91M
|   ├──04 为什么会有骼胫束综合征.mov  156.12M
|   ├──Day28 讲义.pdf  1.75M
|   
├──Day29 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M
|   ├──02 今日技术训练.mov  91.81M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──Day29 讲义.pdf  1.34M
|   
├──Day30 热身 技术 跑步 拉伸  
|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M
|   ├──02 今日技术训练.mov  92.26M
|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M
|   ├──Day30 讲义.pdf  731.09kb

leenarugaara

正需要，支持楼主大人了！

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test1

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芝麻开锁1018

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chenblazy

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