全身系统健身训练干货——魔兽申驰13年训练经验都在这里了 更新至40期

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课程名称: 全身系统健身训练干货——魔兽申驰13年训练经验都在这里了 更新至40期

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课程简介:   

全身系统健身训练干货——魔兽申驰13年训练经验都在这里了 更新至40期

课程目录：  

├──000申驰有话说.mp4  22.84M
├──001皮肤松弛问题.mp4  25.03M
├──002训练安排.mp4  40.51M
├──003训练强度和组.mp4  102.29M
├──004训练时间总结和建议.mp4  50.71M
├──005保持阶段饮食指引.mp4  50.74M
├──006新手入门饮食指导.mp4  82.27M
├──007增肌饮食热量计算.mp4  70.91M
├──008减脂饮食热量计算.mp4  83.35M
├──009入门进阶总结.mp4  75.89M
├──010新手入门总结.mp4  66.86M
├──011手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4  52.54M
├──012手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4  67.98M
├──013手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4  64.57M
├──014手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4  50.30M
├──015手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4  29.52M
├──016腿部训练：深蹲.mp4  76.64M
├──017腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4  23.96M
├──018腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4  26.87M
├──019腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4  41.76M
├──020腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4  30.86M
├──021腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4  44.27M
├──022肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4  72.36M
├──023肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4  16.44M
├──024肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4  45.37M
├──025肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4  21.04M
├──026肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4  31.53M
├──027肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4  34.45M
├──028背部训练：杠铃俯身划船.mp4  42.82M
├──029背部训练：单臂哑铃划船.mp4  24.08M
├──030背部训练：坐姿绳索划船.mp4  43.22M
├──031背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4  79.26M
├──032胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4  36.88M
├──033胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4  46.96M
├──034胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4  38.82M
├──035胸部训练：上斜哑铃推举.mp4  30.94M
├──036胸部训练：平板杠铃推举.mp4  86.20M
├──037腹部训练：腹直肌.mp4  81.78M
├──038腹部训练：腹外斜肌.mp4  81.37M
├──039小腿训练：比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4  58.77M
└──040小腿训练总结.mp4  43.18M

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